изберете кардио или загрявка, които няма да ви отегчат. ⚡️ Забележка: във видеото не са показани бойни техники.🤭 целта тук е загрявка, натоварване на мускули. При правилните бойни техники ударите са ефикасни и ефективни.

<< 10 серии x 9 повторения >> просто и ефективно🔥 Изпълнете 10 серии от следното + 1 загряваща серия: ⚡️3 повторения мъртва тяга ⚡️3 hang cleans ⚡️3 push jerks НЕ пускайте свободния лост докато не завършите серията от 9те повторения. Правете минимална почивка между сериите. ☑️ Това може да е цяла тренировка особено за начинаещите. ИЛИ за тези на напреднало ново може да е идеална завършваща част като тук трябва тежестите да са умерени, за да се избегне травма. П.С. дръжте цялото стъпало на пода. Игнорирайте, че аз нарушавам това, заради лични специфики сега. Не удачно за правилно изпълнение да се ползва само част от ходило, особено основно пръсти. Травмите може да са тежки. #functionaltraining #fullbodyworkout #compoundmovement #gym #bodybuilding #trainhard #train #gymmotivation #workoutmotivation #motivation #grow #buildmuscle #trainforlife #strength #health #natural #leanmuscle #bodybuilder #gymrat #gymgirl #trainlikeagirl #fitgirl #gains

☑️ за всяко упражнение правите 4 серии, 14 повторения. ☑️ първата серия винаги по-лека тежест. ☑️ изпълнявате пирамидално. Започвате с по-тежко и намаляте тегло при необходимост. #backworkout #fitness #gym #workout #fitnessmotivation #back #bodybuilding #sport #тренировка #гръб #фитнес

загрявка преди тренировка. ☑️не пропускайте да загреете. Контузиите могат да са много тежки. 💡Едно "сецване" може да ви блокира съвсем реално за две седмици. С болка дори когато се смеете, да не кажа дишате. Без сън. Да не говорим за по-сериозни травми. Случват се и без да се прекалява с тежести. Просто при грешно трениране. ✅ загрявката НЕ Е СКУЧНА. Вие определяте това. 🎶🔥❤️ #warmup #fitness

☑️ тренировка подходяща за начинаещи. ☑️ изпълнявайте кръгово по 30-45 секунди на упражнение. ☑️ напаснете тежести така че последните повторения от серията да са предизвикателство. #arms #armsworkout #fitness #trenirovka #тонизиранеръце

Малко повече за идеята на канала от мен. Дано я реализираме заедно. По-здрави и по-силни. Освен споменатото мисля да показвам и други теми на фитнес тематика като как да си направим тренировъчна програма, хранителен режим спрямо индивидуалните ни особености, евентуално може да покажа здравословно меню и рецепти, тренировки с различни обстановки и екипировки (на открито, удома, в зала и т.н.). Но само неща, които реално правя и прилагам за себе си и приятели, на които помагам. Кой знае, все още не се виждам във видеа за готвене, но може да стигнем и до здравословна кухня. :) Определено бих искала да си споделяме различни аспекти на един по-хубав начин на живот. И това не означава да си затваряме очите пред всички проблеми на света ни. Точно в създалата се обтегната, да не кажа доста лоша геополитическа обстановка, се налага да сме силни. Защото силните са великодушни, да. И защото силата и доброто вървят ръка за ръка и "знаят" и "могат" и "действат". 🐬 Маги #fitness #intro #new

Здравейте, макар и закъсняло след стартиране на канала тук. :) #hi #channelstart #fitnesschannel #init #start #beginnings #newchannel #fitnessmotivation

"Покажи гръб" и си тръгни от: 1. разговори включващи омраза и клюки. 2. ненужна драма. 3. хора, които те подтискат / подценяват. И най-вече: 4. стани от маса, на която вече не сервират уважение. ;) #motivation #empower

Мъртва тяга ❗️изпълнявайте с правилна форма. Прав гръб, рамене назад, брадичка високо, изправен врат. ❗️ако вдигате повече от собственото си тегло, обезопасете кръста си. Стегнете добре с колан. Препоръчвам по-леко, без клан. Свикнете да стягате сами коремна стена и кръст при правилното изпълнение. ✅ 4 серии по ~14 повторения. ✅ настройте повторенията или тежестта така, че да водят почти до отказ. ❗️започнете по-леко, за да избегнете травма ✅ пирамидално увеличавайте тежестта. #deadlift #fitness #gym #workout #glutes #legsworkout #strength #health #motivation

* 14 повторения на упражнение. * кръгово изпълнение - завъртат се всички упражнения и така се продължава към следваща серия. * 4 серии #morning #morningworkout #fitness #activerest #nature #outsoors #health #bulgaria #lovebulgaria #training #sport #strength #bodybuilding

✅ балансирана сутришна тренировка за цяло тяло. 📝 Скоро ще кача за качване на маса. За не начинаещите тренировките за цяло тяло са добри за поддържане и чистене, ако има нужда. За начинаещите са добри за всичко - качване на мускулна маса и чистене. 📝 Леките "сутришни" тренировки са за по всяко време и навсякъде когато ви потрябват. "Използвайте ги добре" ;) П.С. Питайте ме в коментари за каквото и да е. : ) #fitness #motivation #gym #workout #wholebody #fitnessmotivation #fit #health #strong #strength #muscle #bodybuilding

Българско кардио 🇧🇬 Единственото необходимо кардио е това, което ни радва. ;) #bulgaria #bulgarian #cardio #lovebulgaria #fitness #health #dance #motivation

‼️ изпълнявайте добре загрели. ✅ отлично за горна част на тяло и коремна стена. #fitness #workouts #strength #motivation #gym #sport

Бърза тренировка лицеви опори. Навсякъде, само собствено тегло. ✅ Следете за правилна техника на изпълнение. Грешките водят до лоши резултати и травми. ✅ Дишайте правилно - издишване при натоварващата част от движението, вдишване при разтоварващата. ✅ изпълнявайте до ~отказ. Увеличаването на ъгъла с опората повишава натоварването => ако ви е твърде лесно, вдигнете краката на по-високо. #pushups #corestrength #calisthenics #fitness #bodybuilding #sport #health Song: Diane Warren, Rita Ora, Sofía Reyes, Reik - Seaside

✅ включени са: 1. упражнение на pull down машина 2. суперсерия на скрипец - преден, зад-врат, тесен хват 3. гребане с дъмбел на пейка 4. суперсерия от супермен преса и финализиращи ✅ изпълнявам 3 серии, до ~отказ. ✅ тежест, такава че да не трябват повече от 14 повторения #backworkout #latpulldown #pulldownmachine #dumbellrow #supermanpress #fitness #fitnessmotivation

Вярвам, че спортът е начин да изостриш ума. Да си по-готов за деня си. За да взимаш по-правилните решения и да виждаш по-ясно света. Мисълта да помогна повече хора да възприемат това и да се възползват от силата, която получават винаги ме е мотивирала. 💥💥💥 Принципът "в едната ръка меч, в другата перо" не е само древна самурайска философия и код на поведение. Той е част от формулата за еволюция, а тя реално ни прави щастливи. ; ) #fitness #fitnessmotivation

Бърза зареждаща гимнастика #разтягане #фитнесмотивация #благодаря #уловимига #carpediem #stretching #workoutmotivation #thismoment #fitness #fitnessmotivation

Тренировка за рамо 😉 ☑️ за всяко упражнение правете 4 серии по 8-14 повторения. ☑️ изберете тежест, с която за тези повторения ви остават още 1-2 до отказ. ♦️ изпълнявайте загрели 😃 ♦️ не заключвайте ставите в ъгъл 180 градуса. Винаги дръжте на минус 10-20 градуса. ♦️дишайте правилно. 🎶 I’d Rather Lose by Mandy Moore #fitness #fitnessmotivation #shoulders #shoulderworkout Enjoy🔥