Препоръчителното тегло за ММА състезание е
в рамките на 10% от теглото на състезателя в подготвителен период.

Периодизирано хранене за ММА атлетите могат да бъдат разделени на три основни фази:
✅ Подготвителен лагер,
✅ Метаболитно възстановяване и
✅ Общо трениране

🤼 Фаза Подготвителен лагер трябва да се фокусира върху свалянето на теглото и оптимизиране на енергията за тренировка и възстановяване:
✅ Не повече от 1,5% от телесното тегло може да бъде загубено от телесните мазнини за седмица, така че всяко намаляване на теглото трябва да е под тези стойности
✅ Повечето ММА бойци би трябвало да губят не повече от 1-1,400 кг на седмица през цялото сваляне на килограми
✅ Това се равнява на калориен дефицит от 1000-1500 kcal на ден, ако се поддържа чрез добре функциониращ метаболизъм

👊 Метаболитната ефективност е критичен фактор когато се определя как тялото използва различни източници на енергия при промяа на интензивност на натоварването.
Умереният ритъм на сваляне на килограми помага за ограничаване на прекомерни смущения в метаболизма и позволява на боеца да продължи да надгражда умения и физиологичен капацитет през целия подготвителен лагер.
Да се използва определено време за хранене и избор на хранителни вещества за възстановяване на метаболитния баланс.

💪 Възстановяването от Подготвителния лагер трябва да даде приоритет на метаболитната рехабилитация.

Log in to interact

Все още няма коментари.

Бъди първия коментирал.